Error message
Unable to get reviews Operation timed out after 3000 milliseconds with 0 out of 0 bytes received

5 astuces pour progresser en stand-up paddle (SUP)

Vous savez à présent monter sur votre stand up paddle (SUP) et pagayer. Mais une fois cette phase d’initiation achevée, vous sentez poindre une note d’ennui, voire une fatigue précoce que vous aimeriez bien dompter. Deux signaux indiquant qu’il est temps de franchir une nouvelle étape dans votre apprentissage du SUP. Découvrez 5 astuces pour progresser en endurance, en équilibre et en technique de rame ! 
affiner-son-entree-et-son-coup-de-pagaie

#1 : AFFINER SON ENTREE ET SON COUP DE PAGAIE

Une fois le coup de pagaie maîtrisé, il arrive que quelques défauts s’invitent dans sa réalisation au fil de vos sorties. Prenez quelques minutes pour analyser votre geste, le rectifier et gagner en efficacité.

Vérifiez que votre pagaie entre doucement dans l’eau, sans éclabousser. 

Pour aller chercher loin, penchez-vous en avant, faites pivoter vos hanches et avancez l’épaule de votre bras placé en bas de la pagaie. Le bras placé en haut de la pagaie doit passer devant le visage afin que la pagaie soit toujours bien verticale dans l'eau pour optimiser le coup de rame.

Pour ramener votre pagaie, tirez avec le bras situé en bas de la pagaie et poussez avec le bras situé en haut. Façon levier ! Votre pagaie — perpendiculaire à votre planche —  doit être au maximum de sa profondeur dans l’eau quand elle passe au milieu de votre SUP.
 

optimiser-sa-sortie-de-pagaie

#2 : OPTIMISER SA SORTIE DE PAGAIE

Repère important : lorsque votre pagaie franchit votre corps, votre mouvement perd la majeure partie de sa puissance de propulsion. Mieux vaut donc appuyer avant !

Autre astuce : sortez la pagaie lorsqu’elle arrive au niveau de vos pieds, en lui imprimant 1/4 de tour. Cela réduit la prise au vent de la pâle et vous aide à avancer bien droit. 
 

miser-sur-le-renforcement-musculaire

# 3 : MISER SUR LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Vous avez rectifié et optimisé votre mouvement de rame ? Alors, amplifiez-le !

Pour plus de puissance, travaillez le renforcement musculaire :
en faisant la planche abdominale à terre, ou à même votre SUP sur l’eau ;
en travaillant vos abdos avec votre pagaie tenue à bout de bras, les mains écartées : vous renforcez ainsi votre ceinture abdominale, gage d’un coup de pagaie tonifié ! 
 

progresser-en-endurance-en-stand-up-paddle

#5 : PROGRESSER EN ENDURANCE EN STAND-UP PADDLE

Ultime étape de votre progression en SUP : le travail de l’endurance lors d’un d’entraînement en fractionné. Alternez des passages à 80 % de vos capacités et des séances de récupération active. 

Commencez doucement, puis augmentez la distance et le temps, lors d’une randonnée de 2 h, puis d’une demi-journée et d’une journée. Et pourquoi pas, un raid itinérant ?
 

DÉCOUVREZ D'AUTRES CONSEILS STAND UP PADDLE

initier-ses-enfants-au-stand-up-paddle
INITIER SON ENFANT AU STAND UP PADDLE
les-gestes-cle-pour-debuter-le-stand-up-paddle
7 GESTES-CLÉ POUR DÉBUTER EN STAND UP PADDLE
la-reglementation-pour-faire-du-stand-up-paddle
LA RÈGLEMENTATION POUR FAIRE DU STAND UP PADDLE
faire-du-yoga-sur-un-stand-up-paddle
FAIRE DU YOGA SUR SON STAND UP PADDLE

DÉCOUVREZ D'AUTRES CONSEILS D'ENTRETIEN

pompe-hp-itiwit-orange
BIEN UTILISER & ENTRETENIR LA POMPE HP ITIWIT

Cette pompe haute pression double action permet de gonfler les stand up paddles ainsi que le kayak Itiwit X500. Afin de bien l'utiliser et de l'entretenir pour la faire durer plus longtemps.

stand-up-paddle-allround-gonflable-itiwit
BIEN UTILISER & ENTRETENIR LE SUP GONFLABLE ITIWIT 8'9 / 9'8 / 10'7

Les stand up paddles gonflables Allround Itiwit sont très faciles à gonfler et utiliser. Retrouvez ci-dessous nos conseils pour les mettre en oeuvre et les entretenir afin qu'ils durent très longtemps.

cartouche-wairgo-itiwit
CHANGER LA CARTOUCHE DE GAZ D'UN GILET ITIWIT

Les gilets d'aide à la flottabilité 50N autogonflants Wairgo et Wairgo hydra utilisent une cartouche de gaz à usage unique. Après un déclenchement de la cartouche pour gonfler le gilet, il faut la remplacer comme indiqué dans ce conseil.

reparer-un-stand-up-paddle-gonflable
RÉPARER SON STAND-UP PADDLE GONFLABLE

Les Stand-up paddle gonflables Itiwit ont été conçus pour durer très longtemps mais de petites réparations peuvent être nécessaires Découvrez dans les tutoriels vidéos ci-dessous comment réparer un trou ou changer une valve. 

Commentaires utilisateurs

Soyez le premier à écrire un commentaire

Rédiger un commentaire
HAUT DE PAGE